Alimente pntru un somn usor: Ce trebuie sa mancam ca sa avem un somn usor?
Care este secretul unui somn usor si odihnitor? Un somn bun nu inseamna numai o stare psihica buna, dar si sanatate fizica. 8 ore de somn pe zi sunt asadar o trebuinta si nu o optiune!
Melatonina, un hormon secretat de organismul nostru, este responsabila de reglarea ritmului somn-veghe in organism. Seara este secretata pentru a induce starea de somn. Secretia se produce in general in prezenta intunericului, fiind inhibata de lumina. Pe masura ce concentratia melatoninei creste, apare o stare tot mai profunda de somn. Ne intereseaza foarte mult acest hormon fiindca in cazul tulburarilor de somn cantitatea sa poate fi suplimentata cu ajutorul alimentelor care, fie il contin, fie contin precursori ai acestuia.
Tu ai grija ce mananci sa ai un somn usor?
Melatonina este foarte importanta pentru organism fiind un important antioxidant . Este considerat de catre unii practicanti ai medicinei alternative ca fiind un adevarat “ elixir al tineretii”. Intr-adevar, rolul sau in oreganism este vital.
Asadar, iata cele mai importante 7 alimente care ne vor ajuta sa avem un somn usor:
* Laptele cald – pe langa cateva componente care ajuta la relaxare, laptele are un mare atu: aminteste creierului despre alaptarea si somnul bebelusului. Nu este o gluma. Creierul, asa cum am mai spus, functioneaza prin regului simple, prin urmare, reamintirea despre perioada copilariei il va ajuta sa se relaxeze.
* Struguri rosii si vin – cercetatorii de la Universitatea din Milano au aflat de ce simtim uneori nevoia sa bem un pahar de vin rosu inainte de culcare. Fiindca o buna parte din speciile de struguri rosii contin concentratii mari de melatonina.
* Bananele – contin o cantitate mare de melatonina, serotonina (hormonul relaxarii, al fericirii), dar si magneziu care relaxeaza musculatura .
* Mierea – are in structura sa niste componente care inhiba substantele din corp care ne “agita”
* Cartofii – un cartof fiert iti va scadea aciditatea gastrica si te va ajuta sa dormi mai bine.
* Alunele – au unele componente asemanatoare bananelor
* Ceaiul de musetel – are un usor efect sedativ
Nota: Secretia de melatonina este mai scazuta la fumatori , consumatorii de alocool, cofeina, sau antidepresive. Secretia scade cu varsta, prin urmare, odata cu inaintarea in varsta ar trebui suplimentata secretia cu aportul exogen dat de alimentele mai sus numite.
Incoming search terms:
alimente pentru un somn bun, beneficiile varzei, ce trebuie sa consumam pentru melatonina, cum sa ai un somn liwm, hormonul relaxariiRelated Posts:
- Scortisoara: Proprietatile scortisoarei
- Sarea in exces afecteaza sanatatea: Cum ne afecteaza sarea sanatatea?
- Regim alimentar disociat: Cum ar trebui sa fie un regim alimentar disociat?
- Produse apicole: Beneficiile Produselor apicole
- Prepararea mancarurilor: Cum se pregatesc mancarurile pentru cei care au probleme cu ficatul?
